Entrenamiento 3 días por semana (natación-gimnasio)

Magnolia

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Hola, maestros.

La semana que viene empiezo otro régimen (a ver si esta vez...) y quisiera combinarlo con deporte, para perder y muscular, todo en uno. ¿Qué os parece la idea de gimnasio-piscina?

Querría hacer pesas y luego pegarme sesión de piscina, ¿tres veces por semana sería suficiente? ¿Cómo podría planteármelo, grupos de músculos cada día y luego media hora a tope en la piscina? Quisiera entrenar una hora cada vez que me acerque y no sé si con esto valdría, estiramientos y aeróbicos incluidos.

¿Sería suficiente?

Un saludo.
 
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Yo, de momento, pasaría de gimnasio y haría una horita de piscina hasta que cogiera el ritmo. La natación es muy poco agresiva y tiene menos riesgo de lesión que el gimnasio. Es aeróbica, cogerás fondo y tono... y sienta de maravilla,
 
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¿Y con solo natación se podría tirar y dejar un cuerpo en ristre?

Gracias.
 
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Mira a Michael Phelps cómo está. :agradable




Ahora en serio. La masa muscular ayuda a perder peso, pues para mantener ese tejido muscular se necesitan más calorías que si no tuvieras ese desarrollo. Con el ejercicio aeróbico quemas calorías, ejercitas ciertas zonas, pero con las pesas ayudas a acelerar el metabolismo a parte de hipertrofiar con más énfasis la zona deseada.

Yo en tu lugar separaría las pesas de la natación por días. Dos días pesas y tres natación. De no poder separar, haz solo natación pero añadiendo flexiones de abdominales al final. Estira siempre antes de empezar y al terminar, es muy importante.

Ah, y la nutrición es el 50%, evita la bollería, pastas y demás porquería.
 
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ehhhhhh, que la pasta no es porquería. La adoro. Aunque sé que me la van a quitar, ajjaja.

Oye, sólo puedo hacer tres días a la semana (más imposible). ¿Natación a cholón?
 
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No me refería a las pastas de macarrones y fideos, a las otras.

Mientras crees un déficit calórico diario y procures el aporte necesario de proteínas, te vas a poner figura.
 
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Cuéntame un plan con piscina-tres días.semana para ponerme cuadrado, figura.
 
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Es que para ponerte cuadrado a base de piscina lo veo difícil, o bueno, dependiendo de lo 'cuadrado' que quieras ponerte. Con la natación, al usar siempre la misma resistencia, los músculos se habitúan y llega un momento en el que no necesitan desarrollarse más. No sé, ponme un físico al que te gustaría acercarte. Al de Michael P. de la foto te digo desde ya que no, es un atleta que vive de ello y vete tú a saber lo que le meten a más a más.
 
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Tú siempre a los extremos, Magno... ;) ¿Quieres estar cuadrado o simplemente sanote?
 
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Yo siento discrepar, pero para los objetivos de Magno , veo más adecuado, alcanzable y factible una rutina de pesas combinando con trabajo aeróbico ligero. Las pesas siempre se asocian a ganancia de peso y musculación hipertrófica, pero también puede aportar tono muscular y acondicionamiento físico combinados con dieta hipocalórica.

Además, la rutina de tres días es la típica de los principiantes o de nivel medio, entrenar tren superior e inferior + uno de trabaja aeróbico (o combinado).

La natación la veo bien como acondicionamiento y complemento, pero no como una base de entreno. Huelga decir que luego depende si ves divertido no tirarte una hora de largo en largo de piscina...muy respetable, pero lo encuentro personalmente aburrido, aparte de que el cuerpo en los ejercicios de fondo, se habitúa y cada vez "necesitas más."...
 
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Por eso es importante saber qué es lo que se quiere/necesita. Yo creo que para una persona que apenas hace nada de ejercicio, con sobrepeso, vida sedentaria y que resuella al subir 4 escaleras, le irá mejor hacer ejercicio aeróbico para empezar y cuando ya pille "ritmo" empezar a machacarse a pesas y tal, ¿no?. ¿No es mejor la natación,en este caso, por ser "más completa" y menos agresiva?.
Lo digo porque a mi también me interesa, que llevo demasiado tiempo de sedentario.
 
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Yo creo que lo mejor es que al principio incidas más en el tema aeróbico (correr, bicicleta, spinning, etc.) hasta que hayas perdido cierto peso, en ese momento empieza a introducir paulatinamente más ejercicios de musculación siempre combinándolos con aeróbico. Tienen razón cuando comentan que el aumento de musculación ayuda a quemar grasa, pero si estás demasiado fanegas pienso que primero deberías hacer el "trabajo gordo" con el aeróbico hasta que alcances un nivel de grasa aceptable como para que los trabajos de musculación empiecen a dar sus frutos. Piensa que el músculo está por debajo de la grasa, si ganas mucho músculo pero no pierdes la suficiente grasa podrías aparentar incluso estar más "gordo".

Haz cinco comidas al día, de esa forma acostumbras al cuerpo a no almacenar "calorías" porque sabe que no va a pasar mucho tiempo sin alimento. Aumenta el aporte proteínico y controla los hidratos (sobre todo en las cenas). Y desde luego fuera bollerías y mierdas varias.
 
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Mi experiencia ( estuve de personal trainer tres años) es que los aeróbicos aburren a la gente, son poco motivadores y cuestan de adoptar al alumno. Máxime si se viene de un sobrepeso, en que por definición y bajo acondicionamiento, los aeróbicos han de ser de bajo impacto, tipo bici estática, o en el mejor de los caso ( y es el que y o recomiendo de inicio) una máquina de remo, y que son frustrantes por esa sensación de "estar oxidado".

Es muy importante el trabajo de musculación incluso en las primeras etapas Está demostrado que se queman más calorías en un entreno de circuito con repeticiones moderadas y/o elevadas que con 30/40min de bici. Amén de que como bien señaláis, una clave del éxito es bajar el índice de grasa corporal y hacer que el aumento de masa muscular provoque que se consuman más calorías incluso estando en reposos (aumento de ritmo metabólico).

Pudiéndolo combinar,¿por qué renunciar a los beneficios de los dos tipos de entreno? Pensad en los boxeadores por la mañana se pueden cascar 10-15 km corriendo o natación, pero por la tarde van al gym a por pesas, y luego hacen técnica.
 
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Magnolia dime tu edad, peso, a cuanto peso quieres llegar y también di si empiezas de cero o ya tienes base, quiero decir.. ¿cuanto tiempo aguantas corriendo sin pararte? a partir de donde estés podría decirte unas cosas u otras.
 
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kevin_arnold, si has hecho de 'personal trainer' entonces tú le podrás ayudar mejor que muchos de nosotros. Lo que comentas de la relación que hay entre el pasarlo bien o aburrirse según la actividad sea aeróbica o anaeróbica, pues sí, se da bastante aunque vaya según personas. Si pillas una actividad en grupo como viene siendo el Body Pump, que es durillo, y te motiva una barbaridad con la música y los compañeros de sala.

Magnolia, no había caído en el Body Pump, mira si en tu gym dan clases y asiste a una, tal vez mirando antes en Youtube. Podrías hacerlo por temporadas, unos meses piscina, unos meses Body Pump... pero lo guapo de esta es que engancha mucho!
 
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Casualmente, esta mañana me he hecho socio de un gimnasio. Estoy harto de estar tan flaco (no llego a los extremos de Christian Bale en El maquinista, pero casi) y quiero engordar. Voy a hacer natación. Todos los días, festivos incluidos.
 
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ADC2 dijo:
kevin_arnold, si has hecho de 'personal trainer' entonces tú le podrás ayudar mejor que muchos de nosotros. Lo que comentas de la relación que hay entre el pasarlo bien o aburrirse según la actividad sea aeróbica o anaeróbica, pues sí, se da bastante aunque vaya según personas. Si pillas una actividad en grupo como viene siendo el Body Pump, que es durillo, y te motiva una barbaridad con la música y los compañeros de sala.

Magnolia, no había caído en el Body Pump, mira si en tu gym dan clases y asiste a una, tal vez mirando antes en Youtube. Podrías hacerlo por temporadas, unos meses piscina, unos meses Body Pump... pero lo guapo de esta es que engancha mucho!
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Lo malo para ayudar es la distancia..... pero bueno, convendráss conmigo que en musculación no hay milagros, se trata de trabajar con porcentajes de una repetición máxima tras un ciclo de fuerza, darle caña y una dieta más aeróbicos.

Yo el bodypump lo veo bien como iniciación o complemento, es un buen cardiovascular y ayuda mucho a las fibras rojas, pero no deja de ser cardio.

Yo no lo he practicado ni lo he usado, porque mis grupos no han pasado nunca de más de tres (dos más un servidor o tres alumnos), pero le veo el fallo de que el peso a utilizar puede ser inadecuado. Pero es cierto que si no tienes compañero de entreno, es muy motivador.
 
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¿Cual es el mejor ejercicio para alguien que puede echar los pulmones al correr medio minuto? :sudor
 
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Okey. Doy datos:

1. Mido 183 cms y pico (casi 184) y peso 115-111 kilos, es mi margen. Nunca subo más, no hay manera. Ni queriendo. Es mucho, pero para lo que como debería ser mucho más. Se me reparte bien y soy de esos gordos que no tienen pinta de obesos, sino de gulosos consentidos pero con un metabolismo no tan mal como debería. Engordo y adelgazo como QUIERO. He llegado a adelgazar 40 kilos en seis meses para casarme o para otros menesteres. He hecho mucho régimen fallido y mucho régimen exitoso. Llevo mucho sin uno exitoso y ya es hora.

2. He hecho mucho deporte. Gimnasio a nivel medio, aunque me he operado de una hernia inguinal hace un año y me da miedo, pero bueno, podría atreverse la cosa. El único deporte que siempre se me ha dado bien es la natación. He competido, tengo varios premios y fui monitor de natación. Luego, cuando me iba a hacer entrenador y pasar a algo profesional, decidí dejar de perder el tiempo y volcarme en lo audiovisual. Soy de los de que creen en eso de que un cursillista de todo es un profesional de nada..., y cuando llegó la hora de decidirme, dejé de lado las aguas. Eso sí: llevo 10 años sin hacer deporte. Soy muy hiperactivo de hacer cosas, pero normalmente ando en trabajos sedentarios.

3. Quiero quedarme por debajo de 80. Unos 75 kgs. Un cuerpo a lo clooney pero más musculado y fibroso, estilo Bale. Estoy decidido del todo, esto se acabó, por eso os pedía consejo.

4. No tengo más de tres días por semana entre lo de ser padre, proyectos, empresa y curro. No hay manera. Una hora diaria, por eso os decía lo de meterme en el gimnasio un rato y luego volcarlo todo en el agua. En donde me quiero apuntar, hay gimnasio y piscina.

Creo que no se me olvida nada.

GRACIAS.
 
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Yo como de todo: bien, mal, regular y la de Dios..., pero poca gente conocerás que disfrute tanto con la comida, hermano. Y soy de buenos restaurantes, me privan...

Comer es mejor que follar.
 
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Yo creo que con ese peso la única forma de bajar y consolidar es mayormente dieta. El hacer mucho ejercicio con sobrepeso es bastante sufrimiento, y para hacerlo sano hay que ir con cuidado. Adelgazar 40 kgs no es moco de pavo.

Lo que yo haría sería: reducir las grasas, los postres y porquerías; cuidar la ingesta de hidratos de carbono para no cenarlos; comer menos; hacer 5 comidas (desayuno, bocado a media mañana, comida, bocado a media tarde y cena). La cena, ligera, y los bocados de media mañana y media tarde, de cosas sanas y saciantes: una manzana, alguna barrita integral baja en calorías.

Además, intentar hacer una vida más activa. Si vas a ir tres veces al gimnasio/natación, comprar una elíptica medio decente (cuanto más grande mejor, porque eres alto; cuanto más pesada la rueda de inercia, mejor) y "hacer el hamster" en la elíptica 20 min otros tres días a la semana. La pones frente a una tele y ves un capítulo de una serie. Sí que tienes 20 minutos todos los días para la elíptica.

Con esas cosas, adelgazarás un escalón. Lo que tardes dependerá de tu metabolismo.

Para el siguiente escalón, tendrías que plantearte una dieta más estricta (ya midiendo las cosas, con guía profesional), y un ejercicio más serio. Ya estarás acondicionado, y te costará menos. En mi experiencia, el ejercicio es útil si le dedicas tiempo. Para adelgazar haciendo ejercicio, suele haber que hacer MUCHO ejercicio. Casi todos los días. Y más tiempo que 1 hora. A mí, una hora de gimnasio/natación, no me daría tiempo a hacer nada, la verdad. Entre que te cambias y tal, puff.
 
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