kevin_arnold
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Juer las nuevas generaciones, cómo vienen...
Enhorabuena, de veras!
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Quiero comenzar a correr
- Autor Damiani
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alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Muchas gracias a todos. Según van pasando los días estoy más contento con la carrera. El primer día me quedé con el mal sabor de boca de los últimos 7 Km en los que no podía casi correr y asi me pasó, que me cayó una minutada y se me escaparon las 3:30 que tuve bastante cerca hasta el Km 35.
Gracias wfogg, pero fíjate que en la tabla que puse, la columna del ritmo es el ritmo en la totalidad de Km recorridos hasta ese momento, no el ritmo parcial de cada 5 Km. Ahi se puede ver que hasta el Km 30 el parcial que llevaba era de 4:55 min/Km y en el 35 de 4:57. Pero luego, en solo 7 Km, el ritmo del total de la maratón se acabó yendo hasta 5:06 min/Km.
Aqui os pongo el ritmo parcial de cada segmento de 5 km en donde se ve mejor como me "desfondé" cuando me quedé sin cuadriceps:
Parciales de 5 Km Ritmo (min/Km)
0-5 05:09
5-10 04:49
10-15 04:46
15-20 04:48
20-25 04:53
25-30 05:11
30-35 05:07
35-40 05:55
40-42 05:49
Vamos, que los últimos 7 Km los corrí en 42 minutos y 20 segundos, o lo que es lo mismo, a 5:53 min/Km de media (1 minuto/Km más lento que la media de los 35 Km anteriores, que había sido de 4:57). Si me hubieran aguantado los cuadriceps hubiera podido estar más cerca de las 3:30
pero dijeron adios y ya solo me quedaba tirar como podía hasta meta.
Para la próxima será...
Ahora voy recuperándome bastante bien. Al terminar estuve estirando con cuidado porque me contracturaba en cuanto hacía un movimiento sin control. Al llegar a casa me dieron un buen masaje en las piernas, me tomé un ibuprofeno y una buena ducha. No tuve valor para meter las piernas en agua helada. Después estuve bebiendo mucho, comiendo bastante y descansando con las piernas en alto. Estos dos días he estirado a diario y he llevado puestas unas mallas en las piernas para ir un poco más comprimido de lo normal. Ayer a trabajar por la mañana con los cuadriceps muy doloridos y luego por la tarde salí a trotar 20 minutos, muy suave, para mejorar el flujo sanguineo de las piernas. Hoy ya voy notando los cuadriceps mucho menos cargados y casi no me duelen.
El resto de la semana la pasaré descansando, sin correr, pero intentando pasear y hacer algún rodaje corto en bici.
Muchas gracias a todos. Según van pasando los días estoy más contento con la carrera. El primer día me quedé con el mal sabor de boca de los últimos 7 Km en los que no podía casi correr y asi me pasó, que me cayó una minutada y se me escaparon las 3:30 que tuve bastante cerca hasta el Km 35.
Gracias wfogg, pero fíjate que en la tabla que puse, la columna del ritmo es el ritmo en la totalidad de Km recorridos hasta ese momento, no el ritmo parcial de cada 5 Km. Ahi se puede ver que hasta el Km 30 el parcial que llevaba era de 4:55 min/Km y en el 35 de 4:57. Pero luego, en solo 7 Km, el ritmo del total de la maratón se acabó yendo hasta 5:06 min/Km.
Aqui os pongo el ritmo parcial de cada segmento de 5 km en donde se ve mejor como me "desfondé" cuando me quedé sin cuadriceps:
0-5 05:09
5-10 04:49
10-15 04:46
15-20 04:48
20-25 04:53
25-30 05:11
30-35 05:07
35-40 05:55
40-42 05:49
Vamos, que los últimos 7 Km los corrí en 42 minutos y 20 segundos, o lo que es lo mismo, a 5:53 min/Km de media (1 minuto/Km más lento que la media de los 35 Km anteriores, que había sido de 4:57). Si me hubieran aguantado los cuadriceps hubiera podido estar más cerca de las 3:30
pero dijeron adios y ya solo me quedaba tirar como podía hasta meta.
Para la próxima será...
Ahora voy recuperándome bastante bien. Al terminar estuve estirando con cuidado porque me contracturaba en cuanto hacía un movimiento sin control. Al llegar a casa me dieron un buen masaje en las piernas, me tomé un ibuprofeno y una buena ducha. No tuve valor para meter las piernas en agua helada. Después estuve bebiendo mucho, comiendo bastante y descansando con las piernas en alto. Estos dos días he estirado a diario y he llevado puestas unas mallas en las piernas para ir un poco más comprimido de lo normal. Ayer a trabajar por la mañana con los cuadriceps muy doloridos y luego por la tarde salí a trotar 20 minutos, muy suave, para mejorar el flujo sanguineo de las piernas. Hoy ya voy notando los cuadriceps mucho menos cargados y casi no me duelen.
El resto de la semana la pasaré descansando, sin correr, pero intentando pasear y hacer algún rodaje corto en bici.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Vale, vale... Ya me parecía a mí que no había sido tanto como sonaba.
Sí, bajaste un poco el ritmo, pero bueno, es lo normal son muchos Kilómetros y mucha cuesta en esa última parte. Vamos, que yo lo veo lógico. Entiendo que te quedaras con la espinita de las 3:30, pero vamos, que 3:35:50... Me alegro de que ahora con un poco más de perspectiva lo veas como es, una pedazo de marca, pero que muy bien.
Además, así tienes algo de motivación para la próxima.
Vale, vale... Ya me parecía a mí que no había sido tanto como sonaba.
Sí, bajaste un poco el ritmo, pero bueno, es lo normal son muchos Kilómetros y mucha cuesta en esa última parte. Vamos, que yo lo veo lógico. Entiendo que te quedaras con la espinita de las 3:30, pero vamos, que 3:35:50... Me alegro de que ahora con un poco más de perspectiva lo veas como es, una pedazo de marca, pero que muy bien.
Además, así tienes algo de motivación para la próxima.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
Alev, ¿fue tan desastrosa la organización del MAPOMA como he leído y visto por ahí?. Me refiero sobre todo a la entrega y recogida del guardarropa, por que he visto videos por ahí que dan verdadero miedo, con las bolsas tiradas por el suelo, sin control ninguno, la gente andando por encima de ellas...
Por lo que comentan en otros foros, la organización deja bastante que desear. Avituallamientos sin agua, isotónicas, etc, a los corredores del final, por que se habían acabado y no había para ellos.
Por otro lado, ¿qué entrenamiento específico hiciste para el maratón?, ¿fue por tu cuenta, con entrenador personal, alguna página...?.
Un saludo.
Hola,
Alev, ¿fue tan desastrosa la organización del MAPOMA como he leído y visto por ahí?. Me refiero sobre todo a la entrega y recogida del guardarropa, por que he visto videos por ahí que dan verdadero miedo, con las bolsas tiradas por el suelo, sin control ninguno, la gente andando por encima de ellas...
Por lo que comentan en otros foros, la organización deja bastante que desear. Avituallamientos sin agua, isotónicas, etc, a los corredores del final, por que se habían acabado y no había para ellos.
Por otro lado, ¿qué entrenamiento específico hiciste para el maratón?, ¿fue por tu cuenta, con entrenador personal, alguna página...?.
Un saludo.
MeMySelf
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Para no abrir un post nuevo lo pongo aquí....
Antes os pregunto consejos para correr y no perder mucho peso y antes me pillo un virus de esos intestinales que te deja pajarito
Pues eso, estoy todo el fin de semana a base de dieta blanda, sin salir de la cama reponiéndome.
Voy a esperar a volver a correr al menos 1 mes, necesito recuperar peso (sí, ya sé que el canon de belleza femenino es el de ser una mujer delgadita, pero a mí me gusta tener chicha).
He pensado, en cuanto me reponga, en tomar batidos de proteínas.
Qué os parece? Se gana peso/volumen con ellos? Los recomendaríais? Nunca he tomado.
Tan sólo hasta recuperar kilos, porque sino me temo que me quedo sin salir a correr hasta
Por supuesto, no como sustitutivo de comidas, sino como añadido. Mis huevos, cereales (avena, quinoa, amaranto), semillas (girasol, linaza), frutos secos, verduras, frutas, pavo, pasta....segurían en mi dieta (que ya veremos cuando puedo reincorporarlos....)
Para no abrir un post nuevo lo pongo aquí....
Antes os pregunto consejos para correr y no perder mucho peso y antes me pillo un virus de esos intestinales que te deja pajarito
Pues eso, estoy todo el fin de semana a base de dieta blanda, sin salir de la cama reponiéndome.
Voy a esperar a volver a correr al menos 1 mes, necesito recuperar peso (sí, ya sé que el canon de belleza femenino es el de ser una mujer delgadita, pero a mí me gusta tener chicha).
He pensado, en cuanto me reponga, en tomar batidos de proteínas.
Qué os parece? Se gana peso/volumen con ellos? Los recomendaríais? Nunca he tomado.
Tan sólo hasta recuperar kilos, porque sino me temo que me quedo sin salir a correr hasta
Por supuesto, no como sustitutivo de comidas, sino como añadido. Mis huevos, cereales (avena, quinoa, amaranto), semillas (girasol, linaza), frutos secos, verduras, frutas, pavo, pasta....segurían en mi dieta (que ya veremos cuando puedo reincorporarlos....)
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
La organización de MAPOMA no fue cuidadosa con algunas cosas importantes. Os cuento como lo vi yo. El ropero estuvo mal dimensionado y mal organizado. Si organizas una carrera para 26.000 tíos no puedes poner 12 camiones de ropero y que para soltar tu bolsa te tengan que poner una pegatina con un nº en dorsal y bolsa. Todo se retrasó muchísimo, colas de impresión y a 10 minutos de empezar la carrera seguía la gente esperando a dejar la bolsa ya con muchos nervios y mosqueada. En meta yo no tuve ningún problema, pero circula por ahi un video en el que se ven todas las bolsas tiradas, revueltas y donde quien quisiera podía cogerse una bolsa y llevársela sin control ninguno. Eso yo no lo vi, pero está claro que pasó y me parece inconcebible
Los avituallamientos a mi paso estaban bien: siempre encontré agua cada 5 Km, isotónica cada 10 Km (yo no bebí) y repartieron geles en el Km 26 o 27. Había preparadas unas duchas que, por el frío que hizo, no se pusieron en marcha.
En meta también repartieron agua, isotónica, fruta, barritas, frutos secos y a mi me llegó de todo, pero parece que los últimos se quedaron sin avituallamiento final y sin medalla de finisher. Otra cosa imperdonable
En fin, que a mi no me fue mal del todo, pero se les ve mucho el plumero de que van a por la pasta y no a cuidar al corredor. Me imagino que pensarán que organizando el maratón de Madrid están por encima del bien y del mal y que tienen garantizada una inscripción masiva, pero más les valdría cuidar más al corredor popular que es el que da sentido a una carrera como esta.
En cuanto a lo del plan de entrenamiento te cuento rápido y mañana lo pongo con datos y más detalle. He leido mucho por distintas páginas web y después he decidido hacer lo que me parecía. He ido subiendo el kilometraje semanal progresivamente desde enero, con una semana cada tres o cuatro de descarga para recuperar y asimilar. He intentado salir cuatro días a la semana y fui metiendo una sesión semanal de series y aumentando los Km de las tiradas largas hasta un máximo de 30 Km. En las semanas más duras intenté salir el sábado y el domingo haciendo 15+25 o 12+30 para hacer los 40 Km de la maratón en dos días consecutivos.
Los ritmos de los entrenamientos los llevaba según sensaciones y comprobando por pulsaciones que las cosas estaban en órden.
Todo esto en plan general, porque luego soy especialista en ir cambiando los planes. De lo que me planteaba hacer al principio de la semana acababa cambiándolo todo sobre la marcha para acomodarme al ritmo familiar, compromisos que van surgiendo e historias variadas.
Al principio me planteé hacer ejercicios de fuerza, básicamente sentadillas variadas, abdominales y fondos, pero lo de las sentadillas lo tuve que dejar porque me quedaba molido de piernas y no podía salir a correr en tres o cuatro días. Luego he echado de menos haber hecho más. El caso es que solo me he dedicado a abdominales y un poco de fondos. Demasiado poco para lo que debería.
La organización de MAPOMA no fue cuidadosa con algunas cosas importantes. Os cuento como lo vi yo. El ropero estuvo mal dimensionado y mal organizado. Si organizas una carrera para 26.000 tíos no puedes poner 12 camiones de ropero y que para soltar tu bolsa te tengan que poner una pegatina con un nº en dorsal y bolsa. Todo se retrasó muchísimo, colas de impresión y a 10 minutos de empezar la carrera seguía la gente esperando a dejar la bolsa ya con muchos nervios y mosqueada. En meta yo no tuve ningún problema, pero circula por ahi un video en el que se ven todas las bolsas tiradas, revueltas y donde quien quisiera podía cogerse una bolsa y llevársela sin control ninguno. Eso yo no lo vi, pero está claro que pasó y me parece inconcebible
Los avituallamientos a mi paso estaban bien: siempre encontré agua cada 5 Km, isotónica cada 10 Km (yo no bebí) y repartieron geles en el Km 26 o 27. Había preparadas unas duchas que, por el frío que hizo, no se pusieron en marcha.
En meta también repartieron agua, isotónica, fruta, barritas, frutos secos y a mi me llegó de todo, pero parece que los últimos se quedaron sin avituallamiento final y sin medalla de finisher. Otra cosa imperdonable
En fin, que a mi no me fue mal del todo, pero se les ve mucho el plumero de que van a por la pasta y no a cuidar al corredor. Me imagino que pensarán que organizando el maratón de Madrid están por encima del bien y del mal y que tienen garantizada una inscripción masiva, pero más les valdría cuidar más al corredor popular que es el que da sentido a una carrera como esta.
En cuanto a lo del plan de entrenamiento te cuento rápido y mañana lo pongo con datos y más detalle. He leido mucho por distintas páginas web y después he decidido hacer lo que me parecía. He ido subiendo el kilometraje semanal progresivamente desde enero, con una semana cada tres o cuatro de descarga para recuperar y asimilar. He intentado salir cuatro días a la semana y fui metiendo una sesión semanal de series y aumentando los Km de las tiradas largas hasta un máximo de 30 Km. En las semanas más duras intenté salir el sábado y el domingo haciendo 15+25 o 12+30 para hacer los 40 Km de la maratón en dos días consecutivos.
Los ritmos de los entrenamientos los llevaba según sensaciones y comprobando por pulsaciones que las cosas estaban en órden.
Todo esto en plan general, porque luego soy especialista en ir cambiando los planes. De lo que me planteaba hacer al principio de la semana acababa cambiándolo todo sobre la marcha para acomodarme al ritmo familiar, compromisos que van surgiendo e historias variadas.
Al principio me planteé hacer ejercicios de fuerza, básicamente sentadillas variadas, abdominales y fondos, pero lo de las sentadillas lo tuve que dejar porque me quedaba molido de piernas y no podía salir a correr en tres o cuatro días. Luego he echado de menos haber hecho más. El caso es que solo me he dedicado a abdominales y un poco de fondos. Demasiado poco para lo que debería.
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Yo no te los recomiendo. Creo que están bien para culturistas o para algunos deportistas de élite. Para la gente normal como tu y como yo, con aumentar el consumo de pechuga de pavo disponemos de un suplemento de proteinas más que suficiente.
Y para ganar peso lo mejor es que también aumentes el aporte calórico con nocilla, chocolate, huntando las tostadas y galletas con margarina/mantequilla, las ensaladas bien aliñadas con aceite de oliva, un buen trozo de queso después de cada comida. En fin, comer de lo rico nunca debería ser un problema
Yo no te los recomiendo. Creo que están bien para culturistas o para algunos deportistas de élite. Para la gente normal como tu y como yo, con aumentar el consumo de pechuga de pavo disponemos de un suplemento de proteinas más que suficiente.
Y para ganar peso lo mejor es que también aumentes el aporte calórico con nocilla, chocolate, huntando las tostadas y galletas con margarina/mantequilla, las ensaladas bien aliñadas con aceite de oliva, un buen trozo de queso después de cada comida. En fin, comer de lo rico nunca debería ser un problema
Esquimal
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Pues yo sigo aprovechando los entrenos y el buen momento de forma que estoy pasando y el sábado corrí un 5K, distancia en la que no suelo ser habitual. De hecho era la tercera que hacía en 3 años que llevo, en total 67 carreras. Mi anterior marca era de 22:52 con un ritmo aproximado de 4:34. Tenía molestias en los gemelos pero aún así fuí a correr y acabé con unos para mí fantásticos 20:20 (4:04 de media).Estoy muy contento con el tiempo pero esta distancia no me gusta, me resulta demasiado dura, así que no creo que me prodigue demasiado en el 5K. Ahora, visita al fisio que tengo los gemelos muy cascados y me noto los cuadriceps muy pesados.
Pues yo sigo aprovechando los entrenos y el buen momento de forma que estoy pasando y el sábado corrí un 5K, distancia en la que no suelo ser habitual. De hecho era la tercera que hacía en 3 años que llevo, en total 67 carreras. Mi anterior marca era de 22:52 con un ritmo aproximado de 4:34. Tenía molestias en los gemelos pero aún así fuí a correr y acabé con unos para mí fantásticos 20:20 (4:04 de media).
Estoy muy contento con el tiempo pero esta distancia no me gusta, me resulta demasiado dura, así que no creo que me prodigue demasiado en el 5K. Ahora, visita al fisio que tengo los gemelos muy cascados y me noto los cuadriceps muy pesados.
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
¡¡Joder, Esquimal!!, correr 5 Km a 4:04 me parece ir muy, muy rápido. Enhorabuena!!
Yo voy a seguir tu idea y me voy a poner este mes a entrenar un poco más corto y más rápido a ver qué tal me sale la carrera Proniño de 10 Km a la que me he apuntado y que se celebra el día 16 de junio. Ya me gustaría intentar bajar de 45 minutos, que sería mi MP.
Espero que esté bien medida la carrera
¡¡Joder, Esquimal!!, correr 5 Km a 4:04 me parece ir muy, muy rápido. Enhorabuena!!
Yo voy a seguir tu idea y me voy a poner este mes a entrenar un poco más corto y más rápido a ver qué tal me sale la carrera Proniño de 10 Km a la que me he apuntado y que se celebra el día 16 de junio. Ya me gustaría intentar bajar de 45 minutos, que sería mi MP.
Espero que esté bien medida la carrera
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
Yo tengo un 10 km nocturnos el 15 de junio, y estoy aprovechando el entrenamiento del maratón. Dos días de series, dos de rodaje en los que suelo hacer cuestas y una salida dominguera corta, de 6 km o poco más.
Las series, un día variables de velocidad y otro de cambios de ritmo o fartlek. Hacia final de mes meteré series más largas, de 1000, 2000, 3000 y 5000 combinadas.
Esquimal, 4:04 está muy muy bien. Es casi el ritmo al que hago las series, pero para mí un 5 km es una carrera muy rápida. Soy más de diesel
Un saludo.
Hola,
Yo tengo un 10 km nocturnos el 15 de junio, y estoy aprovechando el entrenamiento del maratón. Dos días de series, dos de rodaje en los que suelo hacer cuestas y una salida dominguera corta, de 6 km o poco más.
Las series, un día variables de velocidad y otro de cambios de ritmo o fartlek. Hacia final de mes meteré series más largas, de 1000, 2000, 3000 y 5000 combinadas.
Esquimal, 4:04 está muy muy bien. Es casi el ritmo al que hago las series, pero para mí un 5 km es una carrera muy rápida. Soy más de diesel
Un saludo.
MeMySelf
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Por intentar ponerme a comer antes de tiempo........he recaido de la gastroenteritis y vuelvo a estar a base de líquidos.
Yo quería salir a correr cuanto antes
El problema es que yo soy de comer muy sano por un tema de pìel (sino me aparece dermatitis).
Pero vamos, tengo claro que me tocará echar mano de todo lo que comentas y subir la dosis (dentro de lo que mi economía permita).
Yo no te los recomiendo. Creo que están bien para culturistas o para algunos deportistas de élite. Para la gente normal como tu y como yo, con aumentar el consumo de pechuga de pavo disponemos de un suplemento de proteinas más que suficiente.
Y para ganar peso lo mejor es que también aumentes el aporte calórico con nocilla, chocolate, huntando las tostadas y galletas con margarina/mantequilla, las ensaladas bien aliñadas con aceite de oliva, un buen trozo de queso después de cada comida. En fin, comer de lo rico nunca debería ser un problema
Por intentar ponerme a comer antes de tiempo........he recaido de la gastroenteritis y vuelvo a estar a base de líquidos.
Yo quería salir a correr cuanto antes
El problema es que yo soy de comer muy sano por un tema de pìel (sino me aparece dermatitis).
Pero vamos, tengo claro que me tocará echar mano de todo lo que comentas y subir la dosis (dentro de lo que mi economía permita).
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Muy buenas. Pues aqui os pongo un poco más en detalle los datos de mi plan de maratón que he cogido de Runkeeper, donde tengo registrados todos mis entrenamientos. Os pongo un resumen del kilometraje semanal con la tirada larga entre paréntesis.
En noviembre me preparé mi primera media maratón y como la experiencia fue positiva decidí prepararme para correr en Mapoma.
El mes de diciembre lo pasé corriendo aproximadamente 50 Km semanales con tiradas largas de 18-20 Km e intentando hacer algún ejercicio de fuerza que me dejaba demasiado tocado y acabé abandonando. Terminé diciembre corriendo una San Silvestre por el monte de 18 Km que me dejó un buen sabor de boca para rematar el año y coger motivación para los siguientes tres meses en los que tocaba prepararse más en serio.
Asi comenzamos enero. La primera semana, con las vacaciones de navidad, no cuenta. Hice 37 Km recuperando también de la San Silvestre. A partir de ahi fui aumentando el kilometraje con una semana de 57, otra de 45 + 65 Km de bici y una última semana en la que bajé el ritmo para participar fresco en la carrera Entreculturas de 10 Km (45:30).
Febrero fue un mes más "ordenado" con aumento muy suave de kilómetros aumentando progresivamente la tirada larga.
Marzo lo comencé con una semana de descarga y después dos semanas de aumento de tiradas con una de ellas en la que corrí 15 Km el sábado y 25 el domingo. La tercera semana me coincidió con Semana Santa y viaje a Nueva York asi que fue una semana en la que salieron muy pocos Km, pero en la que estuvimos varios días caminando horas y horas asi que no se si cuenta como descarga o como otro tipo de "entrenamiento". Después de Nueva York ya tocaban tres semanas de carga fuerte entre la última de marzo y las dos primeras de abril. En esa semana corrí mi tirada larga de 30 Km precedida el día anterior por una salida de 12 Km y a tres semanas de la maratón hice la tirada larga recorriendo los últimos km de la maratón para conocerlos mejor.
De esta forma llegué a los últimos 15 días en los que intenté hacer un tappering progresivo reduciendo el kilometraje dos semanas antes y corriendo lo justo en la última semana en la que hice el último entrenamiento por encima de 10 Km el martes con Wfogg y Magneto en el Retiro. Asi quedaron los kilometrajes semanales:
Enero:
37
57 (20)
45 (21,7)
30 (Carrera)
Febrero:
59 (20)
64 (20)
65 (21)
65 (25)
Marzo:
45 (21)
66 (15+25,2)
70 (24,4)
35 (17,5)
60 (27)
Abril:
67 (12+30)
70 (21)
47 (18,5)
26 + Maratón.
En los tres meses previos a la maratón he corrido 905 Km repartidos en 63 sesiones y he llegado sin lesiones, motivado y contento. Luego miraré los entrenamientos de series que he hecho y como han salido.
Muy buenas. Pues aqui os pongo un poco más en detalle los datos de mi plan de maratón que he cogido de Runkeeper, donde tengo registrados todos mis entrenamientos. Os pongo un resumen del kilometraje semanal con la tirada larga entre paréntesis.
En noviembre me preparé mi primera media maratón y como la experiencia fue positiva decidí prepararme para correr en Mapoma.
El mes de diciembre lo pasé corriendo aproximadamente 50 Km semanales con tiradas largas de 18-20 Km e intentando hacer algún ejercicio de fuerza que me dejaba demasiado tocado y acabé abandonando. Terminé diciembre corriendo una San Silvestre por el monte de 18 Km que me dejó un buen sabor de boca para rematar el año y coger motivación para los siguientes tres meses en los que tocaba prepararse más en serio.
Asi comenzamos enero. La primera semana, con las vacaciones de navidad, no cuenta. Hice 37 Km recuperando también de la San Silvestre. A partir de ahi fui aumentando el kilometraje con una semana de 57, otra de 45 + 65 Km de bici y una última semana en la que bajé el ritmo para participar fresco en la carrera Entreculturas de 10 Km (45:30).
Febrero fue un mes más "ordenado" con aumento muy suave de kilómetros aumentando progresivamente la tirada larga.
Marzo lo comencé con una semana de descarga y después dos semanas de aumento de tiradas con una de ellas en la que corrí 15 Km el sábado y 25 el domingo. La tercera semana me coincidió con Semana Santa y viaje a Nueva York asi que fue una semana en la que salieron muy pocos Km, pero en la que estuvimos varios días caminando horas y horas asi que no se si cuenta como descarga o como otro tipo de "entrenamiento". Después de Nueva York ya tocaban tres semanas de carga fuerte entre la última de marzo y las dos primeras de abril. En esa semana corrí mi tirada larga de 30 Km precedida el día anterior por una salida de 12 Km y a tres semanas de la maratón hice la tirada larga recorriendo los últimos km de la maratón para conocerlos mejor.
De esta forma llegué a los últimos 15 días en los que intenté hacer un tappering progresivo reduciendo el kilometraje dos semanas antes y corriendo lo justo en la última semana en la que hice el último entrenamiento por encima de 10 Km el martes con Wfogg y Magneto en el Retiro. Asi quedaron los kilometrajes semanales:
Enero:
37
57 (20)
45 (21,7)
30 (Carrera)
Febrero:
59 (20)
64 (20)
65 (21)
65 (25)
Marzo:
45 (21)
66 (15+25,2)
70 (24,4)
35 (17,5)
60 (27)
Abril:
67 (12+30)
70 (21)
47 (18,5)
26 + Maratón.
En los tres meses previos a la maratón he corrido 905 Km repartidos en 63 sesiones y he llegado sin lesiones, motivado y contento. Luego miraré los entrenamientos de series que he hecho y como han salido.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
alev, el diezmil en 45 lo deberías tener hecho, con que hagas unas series y te habitúes un poco lo conseguirás fijo.
Esquimal, sí señor... 20:20 en el 5.000... a 4:04 min/Km. Sí señor... Yo no sé si podría, puede, pero no las tengo todas conmigo.
Yo el domingo hice un diezmil un poco decepcionante, la verdad, hice 43:37 (a 4:20 min/Km). Es verdad que éramos pocos (que ir muchos ayuda a mantener ritmo), que casi todo era por camino de tierra (que siempre es más lento) y había un tramo de casi 400 metros de barrizal casi seco pero que tenías que ir mirando donde pisabas. Pero no hay excusa, un poco patata para las expectativas que tenía. A ver en la carrera Liberty del 19, que me he apuntado ya.
alev, el diezmil en 45 lo deberías tener hecho, con que hagas unas series y te habitúes un poco lo conseguirás fijo.
Esquimal, sí señor... 20:20 en el 5.000... a 4:04 min/Km. Sí señor...
Yo no sé si podría, puede, pero no las tengo todas conmigo.Yo el domingo hice un diezmil un poco decepcionante, la verdad, hice 43:37 (a 4:20 min/Km). Es verdad que éramos pocos (que ir muchos ayuda a mantener ritmo), que casi todo era por camino de tierra (que siempre es más lento) y había un tramo de casi 400 metros de barrizal casi seco pero que tenías que ir mirando donde pisabas. Pero no hay excusa, un poco patata para las expectativas que tenía. A ver en la carrera Liberty del 19, que me he apuntado ya.
Magneto
Ambiguo Travieso
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Las prisas no son buenas,por lo que haz las cosas con cabeza.
Puedes comer bizcocho con manzana o pepitas de chocolate,una tarta de hojaldre con manzana o similares.Es sano,poco agresivo para al estómago,barato y calorías tienen (no en exceso) ; otra cosa es la facilidad para coger peso o perderlo que tengas.
Pásate por el hilo de Gastronomía y échale un vistazo a las recetas que pone Pixa (un artista con las recetas sencillas y ricas).
Yo no te los recomiendo. Creo que están bien para culturistas o para algunos deportistas de élite. Para la gente normal como tu y como yo, con aumentar el consumo de pechuga de pavo disponemos de un suplemento de proteinas más que suficiente.
Y para ganar peso lo mejor es que también aumentes el aporte calórico con nocilla, chocolate, huntando las tostadas y galletas con margarina/mantequilla, las ensaladas bien aliñadas con aceite de oliva, un buen trozo de queso después de cada comida. En fin, comer de lo rico nunca debería ser un problema
Por intentar ponerme a comer antes de tiempo........he recaido de la gastroenteritis y vuelvo a estar a base de líquidos.
Yo quería salir a correr cuanto antes
El problema es que yo soy de comer muy sano por un tema de pìel (sino me aparece dermatitis).
Pero vamos, tengo claro que me tocará echar mano de todo lo que comentas y subir la dosis (dentro de lo que mi economía permita).
Las prisas no son buenas,por lo que haz las cosas con cabeza.
Puedes comer bizcocho con manzana o pepitas de chocolate,una tarta de hojaldre con manzana o similares.Es sano,poco agresivo para al estómago,barato y calorías tienen (no en exceso) ; otra cosa es la facilidad para coger peso o perderlo que tengas.
Pásate por el hilo de Gastronomía y échale un vistazo a las recetas que pone Pixa (un artista con las recetas sencillas y ricas).
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Tiberiuz... Venga a pasar revista por aquí.
¿Qué pasa con esos electros? ¿Te han hecho más análisis? ¿Resultados?
Espero que te vayas sintiendo mejor, que tenemos que ir eligiendo zapatillas para ti.
Tiberiuz... Venga a pasar revista por aquí.
¿Qué pasa con esos electros? ¿Te han hecho más análisis? ¿Resultados?
Espero que te vayas sintiendo mejor, que tenemos que ir eligiendo zapatillas para ti.
sabaris
Dios es Español
Respuesta: Quiero comenzar a correr
¿Donde puedo comprar unas zapatillas asics buenas abuen precio? ¿sabeis de algun modelo de oferta o que merezca la pena? mi peso actual son 80kg pero mi idea es estar por debajo osea que serian zapatillas en el rango de 65/80 kg
Me he comprado unas adidas duramo 5 sencillas para correr en la playa por la arena pero las asics las quiero para asfalto y si se hay que dejar las pesetas se dejan pero quiero algo bueno...las adidas por 55 euros son lo que son la verdad, y para correr por la arena me valen, soy de dar muchas caminatas de km a buen ritmo por la arena blanda y luego tandas corriendo y mientras recupero mas caminatas
saludos
¿Donde puedo comprar unas zapatillas asics buenas abuen precio? ¿sabeis de algun modelo de oferta o que merezca la pena? mi peso actual son 80kg pero mi idea es estar por debajo osea que serian zapatillas en el rango de 65/80 kg
Me he comprado unas adidas duramo 5 sencillas para correr en la playa por la arena pero las asics las quiero para asfalto y si se hay que dejar las pesetas se dejan pero quiero algo bueno...las adidas por 55 euros son lo que son la verdad, y para correr por la arena me valen, soy de dar muchas caminatas de km a buen ritmo por la arena blanda y luego tandas corriendo y mientras recupero mas caminatas
saludos
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
Busca en SportsShoes o en Wiggle
A nivel de las Nimbus, tienes las Saucony Powergrid Triumph 9 en amarillo o en verde. Es el modelo anterior, pero el precio está muy bien, si hay tu talla, claro.
New Balance 1080v3. Yo tengo dos pares de la v2 y es una GRAN zapatilla, y las v3 se vienen para casa en breve.
Para un peso por debajo de los 75 kg: New Balance 890v3.
Para mí, ahora mismo New Balance tiene unas zapatillas muy buenas. Han dado un gran cambio en las series anteriores y en las nuevas.
Adidas, con su amortiguación Boost parece que está pegando fuerte, pero acaban de sacar los dos modelos de zapatillas que la llevan y son caros todavía.
Luego tienes Brooks, Mizuno (personalmente no me gustan mucho) y Nike (también personalmente otras marcas tienen cosas mucho mejores).
Una buena zapatilla no es barata, aunque se pueden encontrar a buen precio con un poco de paciencia.
Un saludo.
Hola,
¿Tienen que ser Asics o estás abierto a otras marcas?. ¿Asics por algún motivo?.
En Asics los modelos (siempre en neutro) en ese rango de peso serían Nimbus como tope de gama y por debajo Cumulus.
Busca en SportsShoes o en Wiggle
A nivel de las Nimbus, tienes las Saucony Powergrid Triumph 9 en amarillo o en verde. Es el modelo anterior, pero el precio está muy bien, si hay tu talla, claro.
New Balance 1080v3. Yo tengo dos pares de la v2 y es una GRAN zapatilla, y las v3 se vienen para casa en breve.
Para un peso por debajo de los 75 kg: New Balance 890v3.
Para mí, ahora mismo New Balance tiene unas zapatillas muy buenas. Han dado un gran cambio en las series anteriores y en las nuevas.
Adidas, con su amortiguación Boost parece que está pegando fuerte, pero acaban de sacar los dos modelos de zapatillas que la llevan y son caros todavía.
Luego tienes Brooks, Mizuno (personalmente no me gustan mucho) y Nike (también personalmente otras marcas tienen cosas mucho mejores).
Una buena zapatilla no es barata, aunque se pueden encontrar a buen precio con un poco de paciencia.
Un saludo.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Yo te doy mi opinión. Empecé a correr con unas Adidas de gama media, y de ahí pasé a unas de gama alta. Geniales, comodísimas, las mejores zapatillas que he tenido en mi vida (tendría que mirar el modelo porque no estoy seguro, pero están en una caja de la mudanza de hace 2 años
).
Pero siempre habías querido probar las asics, y fui a la tienda soñando con unas Kayano (siempre había oído que eran el Rolls Roice de las zapatillas), pero no sabía que son de pronador y yo tengo la pisada neutra. En la tienda (factory de asics) me dijeron que para mi nivel de entrenamiento me valía con unas Cumulus, y eso me compré, unas Cumulus 12. Bien con ellas, pero quizas algo duras para lo cómodas que eran las Adidas.
Ahora acabo de jubilar las asics, y me apetecía volver a Adidas, así que me he comprado unas Supernova Glide 4 (estas y aquí), y por ahora las tres veces que he salido con ellas también muy bien, quizás no tan perfectamente perfecto como las primeras pero yo voy mucho más cómodo que con las asics.
En cuanto a dejarte pasta, a mí tampoco me importa pagar por unas buenas zapatillas, pero me resulta muy fácil pensar que el rato que voy a correr vivo en el año pasado y que llevo la última novedad pero mucho más baratas.
Suerte con la elección.
PD. Peso unos 63-65 Kilos y salgo 3 o 4 veces por semanas (unos 100 Km al mes) a un ritmo medio de 4:20-4:30 min/Km, más o menos.
Yo te doy mi opinión. Empecé a correr con unas Adidas de gama media, y de ahí pasé a unas de gama alta. Geniales, comodísimas, las mejores zapatillas que he tenido en mi vida (tendría que mirar el modelo porque no estoy seguro, pero están en una caja de la mudanza de hace 2 años
).Pero siempre habías querido probar las asics, y fui a la tienda soñando con unas Kayano (siempre había oído que eran el Rolls Roice de las zapatillas), pero no sabía que son de pronador y yo tengo la pisada neutra. En la tienda (factory de asics) me dijeron que para mi nivel de entrenamiento me valía con unas Cumulus, y eso me compré, unas Cumulus 12. Bien con ellas, pero quizas algo duras para lo cómodas que eran las Adidas.
Ahora acabo de jubilar las asics, y me apetecía volver a Adidas, así que me he comprado unas Supernova Glide 4 (estas y aquí), y por ahora las tres veces que he salido con ellas también muy bien, quizás no tan perfectamente perfecto como las primeras pero yo voy mucho más cómodo que con las asics.
En cuanto a dejarte pasta, a mí tampoco me importa pagar por unas buenas zapatillas, pero me resulta muy fácil pensar que el rato que voy a correr vivo en el año pasado y que llevo la última novedad pero mucho más baratas.
Suerte con la elección.
PD. Peso unos 63-65 Kilos y salgo 3 o 4 veces por semanas (unos 100 Km al mes) a un ritmo medio de 4:20-4:30 min/Km, más o menos.
sabaris
Dios es Español
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Pues muchas gracias a los 2 me ha servido de mucho y las paginas que me habeis enseñado estan muy bien y hay buenas ofertas, al final me he pillado las saucony powergrid 9 en amarillo que tienen una muy buena oferta y aun por encima sin gastos de envio, de lujo, a ver que tal salen
Lo dicho mil gracias a los dos
saludos
Pues muchas gracias a los 2 me ha servido de mucho y las paginas que me habeis enseñado estan muy bien y hay buenas ofertas, al final me he pillado las saucony powergrid 9 en amarillo que tienen una muy buena oferta y aun por encima sin gastos de envio, de lujo, a ver que tal salen
Lo dicho mil gracias a los dos
saludos
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Pues muchas gracias por el interés
En cuanto a los resultados los dos electros han salido perfectos y los análisis de sangre y orina son normales sin nada a destacar. O sea que por ahí todo bien.
El médico "ha deducido" según mi dieta anterior que los problemas que estuve experimentando eran debidos a un sobrepeso ( 110,5 kg y 1.71m de altura) y al café que tomaba, 3 o 4 al día que me subían la tension hasta los 15,5-10
Tras dejar el café por completo, hacer algo de dieta y "ejercicio" moderado y sobretodo haber bajado 13kg y de tensión unos 12-9 me siento mucho, mucho mejor, aunque la tensión aún es mejorable.
Es cierto que aún me queda el último paso y empezar en serio a hacer deporte más intensivo pero espero ponerme a ello tras el 21 de este mes que es cuando tengo la última visita médica.
Tiberiuz... Venga a pasar revista por aquí.
¿Qué pasa con esos electros? ¿Te han hecho más análisis? ¿Resultados?
Espero que te vayas sintiendo mejor, que tenemos que ir eligiendo zapatillas para ti.
Pues muchas gracias por el interés
En cuanto a los resultados los dos electros han salido perfectos y los análisis de sangre y orina son normales sin nada a destacar. O sea que por ahí todo bien.
El médico "ha deducido" según mi dieta anterior que los problemas que estuve experimentando eran debidos a un sobrepeso ( 110,5 kg y 1.71m de altura) y al café que tomaba, 3 o 4 al día que me subían la tension hasta los 15,5-10
Tras dejar el café por completo, hacer algo de dieta y "ejercicio" moderado y sobretodo haber bajado 13kg
y de tensión unos 12-9 me siento mucho, mucho mejor, aunque la tensión aún es mejorable.Es cierto que aún me queda el último paso y empezar en serio a hacer deporte más intensivo pero espero ponerme a ello tras el 21 de este mes que es cuando tengo la última visita médica.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Bueno, joder, me alegro mucho de que las pruebas te salgan bien. Y de los 13 Kilitos de nada también.
A ver qué te dicen en este último pase por el médico y con un poco de suerte puedes ir subiendo poco a poco en el ejercicio.
Entonces... ¿Hemos dicho que eres pronador o supinador?
Bueno, joder, me alegro mucho de que las pruebas te salgan bien. Y de los 13 Kilitos de nada también.
A ver qué te dicen en este último pase por el médico y con un poco de suerte puedes ir subiendo poco a poco en el ejercicio.
Entonces... ¿Hemos dicho que eres pronador o supinador?
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Joder, 13 kilos cabrón.
Tiberiuz... Venga a pasar revista por aquí.
¿Qué pasa con esos electros? ¿Te han hecho más análisis? ¿Resultados?
Espero que te vayas sintiendo mejor, que tenemos que ir eligiendo zapatillas para ti.
Pues muchas gracias por el interés
En cuanto a los resultados los dos electros han salido perfectos y los análisis de sangre y orina son normales sin nada a destacar. O sea que por ahí todo bien.
El médico "ha deducido" según mi dieta anterior que los problemas que estuve experimentando eran debidos a un sobrepeso ( 110,5 kg y 1.71m de altura) y al café que tomaba, 3 o 4 al día que me subían la tension hasta los 15,5-10
Tras dejar el café por completo, hacer algo de dieta y "ejercicio" moderado y sobretodo haber bajado 13kg
Es cierto que aún me queda el último paso y empezar en serio a hacer deporte más intensivo pero espero ponerme a ello tras el 21 de este mes que es cuando tengo la última visita médica.
Joder, 13 kilos cabrón.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Catalán, soy catalán. Y del Madrit
Quita, quita... que mola mucho perder peso pero ahora los pantalones me van todos grandes. Pero grandes del carajo. Apreto el cinturón a saco (y nada de cinturón de agujeros sino los de presilla) y me queda un gurruño en la cintura de la tela que sobra.
Cagontó. ahora voy a tener que ir a renovar palantones.
Entonces... ¿Hemos dicho que eres pronador o supinador?
Catalán, soy catalán. Y del Madrit
Quita, quita... que mola mucho perder peso pero ahora los pantalones me van todos grandes. Pero grandes del carajo. Apreto el cinturón a saco (y nada de cinturón de agujeros sino los de presilla) y me queda un gurruño en la cintura de la tela que sobra.
Cagontó. ahora voy a tener que ir a renovar palantones.