Hola,
Por cierto, que con el nuevo entrenamiento la mejoría ha sido increíble. Trabajando el mismo tiempo que antes (+- 1 hora/5 días a la semana) y haciendo el mismo volumen de km, los ritmos han mejorado muy mucho. Yo desde luego estoy muy sorprendido con la mejora.
Expláyate, cuenta un poco más, como estás entrenando ahora y como van mejorando los ritmos...
Pues básicamente un entrenamiento mejor estructurado, con más sesiones de calidad que de rodaje.
Por ahora la estructura es dos días de rodaje progresivo: 20' empezando a 5'40" progresivos + 20' a 4'50" + 15' volviendo a 5'40".
Los ritmos van cambiando conforme voy mejorando: empezando a 5'20", manteniendo a 4'40"-4'30"
Y luego 3 días de series, que conforme avanza el entreno y voy mejorando, van cambiando.
Por ejemplo, la primera semana de entreno:
Lunes: 55’ cc: 20’ empezando en 5’40” progresivos + 20’ a 4’50” + 15’ volviendo a 5’40”
Martes: 25’-30’ Calentamiento + 2 x (4 x 200m) rec 2’ entre series y 5’ entre bloques a trote suave
Miércoles: 30’ Calentamiento + 15’ a 4’40”- 4’30” + Enfriamiento
Jueves: 55’ cc: 20’ empezando en 5’50” progresivos + 20’ a 5’00” + 15’ volviendo a 5’50”
Viernes: 25’ - 30’ Calentamiento + 6 x (2’F - 3’L)
Sábado: DESCANSO
Domingo: 30’ Calentamiento + 3 x 5’F - 5’L
(F=Fuerte, L=Lento)
Ahora descanso miércoles y sábado.
Lunes: rodaje progresivo
Martes: series cortas: 200, 300, 350 y 400m, ya sean series puras o Fartlek
Miércoles: descanso
Jueves: Series medias (de momento): 600 a 1000m
Viernes: rodaje progresivo
Sábado: descanso
Domingo: series largas: 1000 a 6000m (para dentro de 2 semanas)
En cuanto a los ritmos, he mejorado mucho. De costarme correr a 4'40" a hacerlo con total naturalidad y hacer partes de los rodajes progresivos a 4'20" con momentos de 4'00" y menos.
En las series he bajado considerablemente los ritmos desde el inicio al momento actual. He pasado de correr series de 2000m a 4'15" a dos semanas después hacerlo en 3'58".
Nunca había corrido una serie de 1000m y la primera que hice fue a 3'38", 5 semanas después de empezar a entrenar.
Y así con todas las series. Han ido bajando los tiempos a medida que progresaban los entrenos.
La verdad es que estoy muy sorprendido conmigo mismo.
Ahora mismo me voy a hacer 6x600m. A ver cómo salen
Un saludo.
Para las zapatillas entiendo que no te quieras gastar una pasta, pero si puedes hacer un esfuerzo yo aumentaría el presupuesto (razonablemente, claro). Ten en cuenta que te pueden durar por lo menos unos 800 Km, y piensa el tiempo que tardas tú en hacer esa distancia. Manu te dirá que te hagas un buen estudio, pero me da que ya eso se te va a salir de presupuesto, pero si puedes hacerte un par de pruebas de pisada en casa y luego ir a una tienda especializada y hacerte allí otra, por lo menos tendrás una idea. Y además en una tienda especializada, si les das tu peso (que tiende hacia abajo) y los Kilómetros que haces a la semana, te deberían recomendar unas zapatillas que no sean tope de gama, porque algo menor debería valerte. Y si ves que se te va de presupuesto le dices el tope y a ver qué tienen. Luego, una vez que ya sepas qué tipo de zapatilla te va bien, para las siguientes a lo mejor ya puedes acudir a Internet a comprar. 
si te hicieran correr sobre cinta.. Por no hablar ya de métodos que desconozco completamente. Todo es una apreciación particular con la validez que tiene algo así.
(desde mis 110,5 de hace unos meses 
.
). Intentaré correrlo por lo debajo de los 20 minutos y si no, pues nada, para mí estoy como en pretemporada. Ayer corrí tres seres de 1000 un poco por debajo de los 4:00 minutos por probar, bueno, va a ser difícil pero por intentarlo que no quede. 
83??? 