Ah bueno, pues amputa y te deja de doler
Quiero comenzar a correr
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También puede hacerse él mismo la descarga, como cuando era joven… leña al mono, cinco contra uno, sacudir la banana, …
Joder, como mi lavavajillas
Dave Mustaine
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También deberías estirar después de correr sobre todo.
Esquimal
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Qué cabrónJoder, como mi lavavajillas
A todo esto, próxima parada 23 de abril, TCS London Marathon
Esto no lo hago, acabo con unos minutos caminando.
Dave Mustaine
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Yo, desde mi experiencia ojo, estiro después de correr, no antes, es lo que fui aprendiendo de lo que me transmitían otro corredores y sinceramente no me ha ido mal.
Precisamente hago lo contrario de lo que dices, yo camino de manera ligera antes de correr para calentar las piernas pero no estiro, no lo veo necesario. Pero como ya dije, es mi experiencia.
Interesante. Yo parto de la base que no tengo NPI de todo esto, no obstante, las veces que he tenido el pinchazo en el gemelo ha sido al poco de empezar a correr, después de haber calentado, un estiramiento al final no se si hubiese cambiado, a no ser que todo sea fruto de una sobrecarga.
Reconozco, que, aunque solo salgo 2/3 veces por semana, cada dia intento cerrar los circulitos del Apple Watch, y no dejo ningún dia de descanso. Quizás el domingo deberia hacer un poco mas de sofa.
Antes de empezar a correr lo ideal es hacer unos ejercicios de movilidad articular, no estiramientos. 5-10' andándo a ritmo alegre y después los ejercicios de movilidad. Y ya lo ideal sería pasar el foam antes de salir para activar la circulación y la musculatura.
Los estiramientos deberías hacerlos al terminar de correr, sin rebote.
Efectivamente, me han mirado con un ecógrafo y he tenido una rotura que no se ha recuperado bien.
Me han dicho exactamente lo mismo que me estais diciendo respecto a los calentamientos y estiramientos.
Me ha propuesto un tratamiento con unas agujas y no se que ostias. Nada anal. Creo, vamos.
Me han dicho exactamente lo mismo que me estais diciendo respecto a los calentamientos y estiramientos.
Me ha propuesto un tratamiento con unas agujas y no se que ostias. Nada anal. Creo, vamos.
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Te iba a decir, sobrecarga con posterior rotura miofibrilar. Deberías de comprarte un Foam roller y hacer estiramientos miofasciales antes y después de salir a correr.Y siempre empieza andando suave, sobre todo si empiezas por bajadas (el componente excéntrico del movimiento puede causar fácilmente sobrecargas si estás en frío). Otra cosa: imprescindible estiramiento facial de la fascia plantar , que casi nadie lo hace.Muy importante porque tiene conexión con los gastrocnemios -gemelos- (en el talón).
Por tanto lo que afecte a uno afecta al otro.Si la fascia plantar en el paso no se estira lo suficiente por acortamientos pues lo tendrá que hacer el gemelo, con la consiguiente sobrecarga.Y al revés, con acortamiento del gastrocnemio pues sobrecarga en fascia plantar.Revisa pues cómo están también tus fascias plantares.Puede que sean el origen.
También sería muy interesante revisar la alineación de los fémures, la biomecánica podal, que no tengan "valgo" (rotación interna y aducción) producto de la inhibición de los glúteos medios, principales estabilizadores de la articulación coxofemoral (cadera).Vamos, que al dar el paso no se te vayan las rodillas hacia adentro en el apoyo, algo muy común.
Una incorrecta alineación de los miembros inferiores produce sobrecargas en articulaciones como las rodillas, tobillos y por tanto a la musculatura asociadas a estas.En el caso del tobillo entraría por ejemplo los gastrocnemios (gemelos).
Y por último a ver qué tipo de pisada tienes.No vaya a ser que seas bastante pronador.Revisa todo esto, sino puede volver a acontecer lo mismo.
Saludos!
Gracias por las explicaciones.
El fisio me miró también la fascia, me dijo que estaban bien, unos 2 mm creo que dijo, lo normal en gente que hace ejercicio, la de la pierna afectada estaba un pelin peor que la otra. También me comentó algo de los glúteos. Me tiene que dar una serie de pautas, pero ayer no nos dió tiempo de mas.
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Si tienes dudas al margen del Fisio, puedes preguntarme.
Dave Mustaine
Miembro habitual
Vuelvo a la competición en Mayo, con algo suave(para lo que estoy acostumbrado
), una media maratón de montaña; me servirá para coger confianza porque tras casi un año parado no es plan de ir a lo loco, necesitaba un descanso mental tras 2 años sin parar de entrenar y competir. Para otoño espero volver a hacer una ultra, posiblemente en Portugal y en 2024 otra ultra en Sierra Nevada. Ya iré contando.
), una media maratón de montaña; me servirá para coger confianza porque tras casi un año parado no es plan de ir a lo loco, necesitaba un descanso mental tras 2 años sin parar de entrenar y competir. Para otoño espero volver a hacer una ultra, posiblemente en Portugal y en 2024 otra ultra en Sierra Nevada. Ya iré contando.
Ya estoy cansao. Y sólo de leerte. Calcula
Hinomura Krycek
Bayofilo
Yo me la pongo cuando me levanto de la siesta.
Yo me voy a la siesta.
Tamañana.
Tamañana.
Hinomura Krycek
Bayofilo
Dave Mustaine
Miembro habitual
Mi reto en 2024 en La Palma con parte del recorrido por senderos donde pasó la lava del volcán. Aún debo hacer un par de carreras cortas de 30-35 kms este año para poder tener el ok en la inscripción, pero espero no tener problemas.
No es lo que tenía previsto a principio de año pero las circunstancias han cambiado, igualmente motivado de todas formas.
Dave Mustaine
Miembro habitual
Jeje, lo dejé ahi esperando ese tipo de comentario