Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
Entonces el trabajo ya está hecho
.
Yo no haría una tirada tan larga el fin de semana antes de la carrera. Como mucho 10-12 km, no más. Con una tirada de 18 km lo único que vas a conseguir es cargar las piernas y lo que necesitas es justo lo contrario, ir bajando la carga para llegar descansado a la prueba.
Yo la semana de la carrera es lo que suelo hacer, dos días unos 9-10 km. También puedes salir lunes y miércoles 8 km y viernes 5 km, para llegar con las piernas a punto. También sirve para quitar un poco de tensión pre-carrera, que a veces los nervios nos traicionan
.
El objetivo lo vas a marcar tú. Las sensaciones que tengas son las que van a mandar. Para hacer 1:50 tienes que ir a 5'12"/km. Si tu ritmo es de 5'20"/km te saldrá un tiempo de 1:52, que me parece un tiempo muy decente para ser la primera media maratón.
No sé a qué ritmos sueles entrenar, pero en carrera es diferente. Es otro rollo. Estás con las pulsaciones más altas, mucho más animado y con tanta gente que también va a correr, que siempre das un poco más de lo que puedes. Por eso hay que saber a qué ritmo vas a ir para no desfondarte y quedarte en los primeros 10 km. Si hay liebres, busca a la de tu ritmo y a por ella... con cabeza.
Lo ideal es que calientes muy bien y los 2-3 primeros km vayas un poco más lento del ritmo de carrera, para ir aclimatándote y luego poco a poco rodar a tu ritmo. Siempre de menos a más, y ya verás como llegas perfectamente. Se sufre, pero se disfruta.
La semana de la carrera, mucha agua, pasta y arroz, para llegar bien cargado de hidratos de carbono. El desayuno el día de la carrera, 2-3 horas antes, y lo que suelas desayunar. Yo suelo tomar un zumo de naranja natural, dos yogures con muesli, medio plátano y un té. Y luego beber un poco hasta la carrera, para ir bien hidratado. Puede ser agua o Aquarius-Powerade. En carrera bebe en todos los avituallamientos, pero no te encharques, que muchos se creen que hay que beberse la botella entera.
Si llevas geles, SIEMPRE con agua, nunca con bebidas energéticas.
Y antes de la carrera, crema hidratante/vaselina en axilas, cuello, pezones, ingles y pies. Sobre todo en los pezones, que si se irritan y sangran, en la ducha lo vas a pasar mal
. Ponte unos apósitos encima de los pezones con un pegotito de vaselina.
Cualquier duda que tengas, si puedo ayudarte, ya sabes
Un saludo.
Hola,
Entonces el trabajo ya está hecho
.Yo no haría una tirada tan larga el fin de semana antes de la carrera. Como mucho 10-12 km, no más. Con una tirada de 18 km lo único que vas a conseguir es cargar las piernas y lo que necesitas es justo lo contrario, ir bajando la carga para llegar descansado a la prueba.
Yo la semana de la carrera es lo que suelo hacer, dos días unos 9-10 km. También puedes salir lunes y miércoles 8 km y viernes 5 km, para llegar con las piernas a punto. También sirve para quitar un poco de tensión pre-carrera, que a veces los nervios nos traicionan
.El objetivo lo vas a marcar tú. Las sensaciones que tengas son las que van a mandar. Para hacer 1:50 tienes que ir a 5'12"/km. Si tu ritmo es de 5'20"/km te saldrá un tiempo de 1:52, que me parece un tiempo muy decente para ser la primera media maratón.
No sé a qué ritmos sueles entrenar, pero en carrera es diferente. Es otro rollo. Estás con las pulsaciones más altas, mucho más animado y con tanta gente que también va a correr, que siempre das un poco más de lo que puedes. Por eso hay que saber a qué ritmo vas a ir para no desfondarte y quedarte en los primeros 10 km. Si hay liebres, busca a la de tu ritmo y a por ella... con cabeza.
Lo ideal es que calientes muy bien y los 2-3 primeros km vayas un poco más lento del ritmo de carrera, para ir aclimatándote y luego poco a poco rodar a tu ritmo. Siempre de menos a más, y ya verás como llegas perfectamente. Se sufre, pero se disfruta.
La semana de la carrera, mucha agua, pasta y arroz, para llegar bien cargado de hidratos de carbono. El desayuno el día de la carrera, 2-3 horas antes, y lo que suelas desayunar. Yo suelo tomar un zumo de naranja natural, dos yogures con muesli, medio plátano y un té. Y luego beber un poco hasta la carrera, para ir bien hidratado. Puede ser agua o Aquarius-Powerade. En carrera bebe en todos los avituallamientos, pero no te encharques, que muchos se creen que hay que beberse la botella entera.
Si llevas geles, SIEMPRE con agua, nunca con bebidas energéticas.
Y antes de la carrera, crema hidratante/vaselina en axilas, cuello, pezones, ingles y pies. Sobre todo en los pezones, que si se irritan y sangran, en la ducha lo vas a pasar mal
. Ponte unos apósitos encima de los pezones con un pegotito de vaselina.Cualquier duda que tengas, si puedo ayudarte, ya sabes
Un saludo.
),Sol,Cibeles,el Banco de España,etc.
