Quiero comenzar a correr
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Manu1001
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
No, pero casi.
Desarrollo sistemas de biomecánica para podólogos.
Martín Rueda es muy bueno, pero Carles Verges (para mi) es mejor aún. Por cierto, su hermano Andrés es médico, aunque se dedique a la podología. O eso tengo entendido. Pero también es muy bueno, y muy a la última en tecnología.
Tu en Huesca tienes a otro MUY bueno cerca. Pepe Valero, en Zaragoza. Un máquina, sobre todo en cirugía.
Manu1oo1
No, pero casi.
Desarrollo sistemas de biomecánica para podólogos.Martín Rueda es muy bueno, pero Carles Verges (para mi) es mejor aún. Por cierto, su hermano Andrés es médico, aunque se dedique a la podología. O eso tengo entendido. Pero también es muy bueno, y muy a la última en tecnología.
Tu en Huesca tienes a otro MUY bueno cerca. Pepe Valero, en Zaragoza. Un máquina, sobre todo en cirugía.
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Manu1001
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Respuesta: Re: Quiero comenzar a correr
Las plantillas de gel tienen un problema: añaden inestabilidad. Para evitarlo, deben actuar por zonas, usando diferentes densidades (las hay), pero entonces estamos hablando de plantillas genéricas, y habíamos quedado en que hay que huir de ellas. Volvemos a lo de siempre: unas plantillas personalizadas con una combinación de fibra de carbono/kevlar y porón/EVA es la mejor solución.
Y un exceso de amortiguación es contraproducente casi siempre a la larga.
Manu1oo1
Las plantillas de gel tienen un problema: añaden inestabilidad. Para evitarlo, deben actuar por zonas, usando diferentes densidades (las hay), pero entonces estamos hablando de plantillas genéricas, y habíamos quedado en que hay que huir de ellas. Volvemos a lo de siempre: unas plantillas personalizadas con una combinación de fibra de carbono/kevlar y porón/EVA es la mejor solución.
Y un exceso de amortiguación es contraproducente casi siempre a la larga.
Manu1oo1
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Pues voy a intentar pedir hora. El tema de las rodillas me tiene "jodido". Pero es que sin hacer nada de deporte, me estoy poniendo mas ceporro de lo que estaba. Y por mucho que intente mantenerme con dieta, es imposible.
Pues voy a intentar pedir hora. El tema de las rodillas me tiene "jodido". Pero es que sin hacer nada de deporte, me estoy poniendo mas ceporro de lo que estaba. Y por mucho que intente mantenerme con dieta, es imposible.
dfcjedi
Telarero
Respuesta: Re: Quiero comenzar a correr
Si, hablamos de unas plantillas genéricas, simplemente para añadir amortiguación a unas zapatillas demasiado duras y eso que les exijo muy poco. Pero debe tener que ver con mi forma de andar y correr, que hago mucho impacto en la parte media del pie, entre el arco y los dedos, y no tanto en el talón.
ElDom, dije Asics por poner un ejemplo de marca que siempre sale en este hilo y suele ser fácil de encontrar en los Decathlon de turno para probar sin comprar, ya me entendéis
Muchas gracias por los consejos.
Si, hablamos de unas plantillas genéricas, simplemente para añadir amortiguación a unas zapatillas demasiado duras y eso que les exijo muy poco. Pero debe tener que ver con mi forma de andar y correr, que hago mucho impacto en la parte media del pie, entre el arco y los dedos, y no tanto en el talón.
ElDom, dije Asics por poner un ejemplo de marca que siempre sale en este hilo y suele ser fácil de encontrar en los Decathlon de turno para probar sin comprar, ya me entendéis
Muchas gracias por los consejos.
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Manu1001
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Probablemente tengas un pie cavo. Ten en cuenta que la amortiguación te va a dar la "sensación" de que estás castigando menos el pie, pero la estructura general sufre igualmente, incluso más por que eliminas los signos de alarma que te da el cuerpo de que algo no va bien. Es muy posible que acabes con musculación cargada o con microroturas, y posiblemente con una talalgia por exóstosis del calcáneo.
Es un tema complicado. Nunca apañéis lo que no va bien a nivel podológico a ojo de buen cubero, que a la larga vais a tener consecuencias.
Probablemente tengas un pie cavo. Ten en cuenta que la amortiguación te va a dar la "sensación" de que estás castigando menos el pie, pero la estructura general sufre igualmente, incluso más por que eliminas los signos de alarma que te da el cuerpo de que algo no va bien. Es muy posible que acabes con musculación cargada o con microroturas, y posiblemente con una talalgia por exóstosis del calcáneo.
Es un tema complicado. Nunca apañéis lo que no va bien a nivel podológico a ojo de buen cubero, que a la larga vais a tener consecuencias.
dfcjedi
Telarero
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Por eso soy más de bici, corriendo siempre me hago ampollas y cosas de esas
Gracias por los consejos, más aún si vienen de alguien que se dedica al tema
Por eso soy más de bici, corriendo siempre me hago ampollas y cosas de esas
Gracias por los consejos, más aún si vienen de alguien que se dedica al tema
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Bueno, ¿qué pasa con este hilo? Que aquí todavía hay alguien que está a punto de entrar en capilla y yo quiero carnaza. Cuenta, cuenta... ¿Tiénes ya hormigueo en la tripa?
Tiberiuz, ¿cómo va el tema?
Bueno, ¿qué pasa con este hilo? Que aquí todavía hay alguien que está a punto de entrar en capilla y yo quiero carnaza. Cuenta, cuenta... ¿Tiénes ya hormigueo en la tripa?
Tiberiuz, ¿cómo va el tema?
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Bueno... pues yo a lo mío. Poco a poco ya que el médico me aconsejó no hacer nada hasta pasadas las pruebas a las que me ha dado ya hora.
Por ahora sólo me han hecho análisis de sangre y a la espera de un electro el próximo martes (y 3 electros más, uno cada semana)
Por ahora, haciendo una mini-dieta (sin nada de pan, n azúcares ni grasas , sólo la comida sana que todos conocemos) y dando un paseito de 40 minutos cada día después de comer (a marcha ligera) he perdido casi 4 kilos. La zona en la que puedo salir en el curro está en una urbanización con un montón de cuestas.
PD. Por cierto.. los pequeños saltos que daba el corazón han desaparecido.
Bueno, ¿qué pasa con este hilo? Que aquí todavía hay alguien que está a punto de entrar en capilla y yo quiero carnaza. Cuenta, cuenta... ¿Tiénes ya hormigueo en la tripa?
Tiberiuz, ¿cómo va el tema?
Bueno... pues yo a lo mío. Poco a poco ya que el médico me aconsejó no hacer nada hasta pasadas las pruebas a las que me ha dado ya hora.
Por ahora sólo me han hecho análisis de sangre y a la espera de un electro el próximo martes (y 3 electros más, uno cada semana)
Por ahora, haciendo una mini-dieta (sin nada de pan, n azúcares ni grasas , sólo la comida sana que todos conocemos) y dando un paseito de 40 minutos cada día después de comer (a marcha ligera) he perdido casi 4 kilos. La zona en la que puedo salir en el curro está en una urbanización con un montón de cuestas.
PD. Por cierto.. los pequeños saltos que daba el corazón han desaparecido.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Sí, sí... vamos, me refería a salud, no a deporte.
Pues suena muy bien lo que cuentas ¿no? Desde los 4 kilos hasta que ya no tengas los saltos. Me alegro de que vaya habiendo mejoría.
Y no te preocupes, que ya habrá tiempo para apretarte las clavijas con el ritmo...
Sí, sí... vamos, me refería a salud, no a deporte.
Pues suena muy bien lo que cuentas ¿no? Desde los 4 kilos hasta que ya no tengas los saltos. Me alegro de que vaya habiendo mejoría.
Y no te preocupes, que ya habrá tiempo para apretarte las clavijas con el ritmo...
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
alev, ¡MANIFIESTATE!
Debes estar ya en periodo de descarga, bajando intensidad y volumen... y empezando a tener todas las dudas del mundo
Tiberiuz, me alegro que vayas mejorando. A veces un susto es necesario para que nos demos cuenta de que hay que cambiar de hábitos. Dieta y ejercicio son los pilares fundamentales para bajar de peso. Poco a poco irás encontrándote mejor.
No dejes de comentarnos los resultados de las pruebas (que seguro que no es nada).
Un saludo.
Hola,
alev, ¡MANIFIESTATE!
Debes estar ya en periodo de descarga, bajando intensidad y volumen... y empezando a tener todas las dudas del mundo
Tiberiuz, me alegro que vayas mejorando. A veces un susto es necesario para que nos demos cuenta de que hay que cambiar de hábitos. Dieta y ejercicio son los pilares fundamentales para bajar de peso. Poco a poco irás encontrándote mejor.
No dejes de comentarnos los resultados de las pruebas (que seguro que no es nada).
Un saludo.
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Mucho morboso hay por aqui
Sigo dándole caña...
En semana santa estuve 7 días en Nueva York y aproveché dos días a salir por Central Park, por donde dicen que es la "cuna del jogging" y la verdad es que es una experiencia bien chula.
De allí me he traido las zapas con las que voy a correr la maratón y con las que ya voy entrenando, las Saucony Kinvara 3. Una gozada: muy ligeras, amortiguación justita y drop de 4 mm. Minimalistas, pero sin pasarse de rosca. Me encantan.
El Rock'n Roll Maraton de Madrid (Mapoma de toda la vida) es el 28 de abril asi que todavía no estoy en periodo de descarga. Me queda una buena tirada larga este domingo y otra un poco más suave el próximo. A partir de ahí si que suave, suave los últimos 15 días para llegar con ganas de kilómetros y las piernas frescas. Sigo animado y contento, pero al ser mi primer maratón con mil dudas sobre a qué ritmo empezar, si aguantaré a partir del km. 30, si podré correr todo el rato o tendré que caminar en algún momento, si sabré sufrir cuando toque, si forzar a partir del 20, del 30 o del 40...
En fin, que os voy a contar. Eso si, sigo animado y la mayor parte del tiempo optimista
Ya os seguiré contando como van las cosas
Gracias por el interés, abrazos...
Mucho morboso hay por aqui
Sigo dándole caña...
En semana santa estuve 7 días en Nueva York y aproveché dos días a salir por Central Park, por donde dicen que es la "cuna del jogging" y la verdad es que es una experiencia bien chula.
De allí me he traido las zapas con las que voy a correr la maratón y con las que ya voy entrenando, las Saucony Kinvara 3. Una gozada: muy ligeras, amortiguación justita y drop de 4 mm. Minimalistas, pero sin pasarse de rosca. Me encantan.
El Rock'n Roll Maraton de Madrid (Mapoma de toda la vida) es el 28 de abril asi que todavía no estoy en periodo de descarga. Me queda una buena tirada larga este domingo y otra un poco más suave el próximo. A partir de ahí si que suave, suave los últimos 15 días para llegar con ganas de kilómetros y las piernas frescas. Sigo animado y contento, pero al ser mi primer maratón con mil dudas sobre a qué ritmo empezar, si aguantaré a partir del km. 30, si podré correr todo el rato o tendré que caminar en algún momento, si sabré sufrir cuando toque, si forzar a partir del 20, del 30 o del 40...
En fin, que os voy a contar. Eso si, sigo animado y la mayor parte del tiempo optimista
Ya os seguiré contando como van las cosas
Gracias por el interés, abrazos...
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Entrenamientos de la semana pasada:
Martes: 9,5 Km a 5:02/km
Jueves: 15 Km a 4:57/km
Sábado: 12 Km a 5:01/km
Domingo: Tirada larga de 30 Km a 5:01/km
En total: 67 Km haciendo 42 en el fin de semana y la tirada larga de 30 Km con buenas sensaciones y todo bien en el "ensayo general" para el día 28: ropa, zapatillas, geles...
El lunes salí 5 Km suave para recuperar piernas y hoy martes descanso.
Mañana empiezo otra serie de tres entrenamientos buenos miércoles, jueves y viernes a darle cera. El sábado descanso y el domingo haré la última tirada larga en los últimos 20 Km de la maratón para "reconocer el terreno" y comprobar como son las cuestas de los últimos Km, las que le dan la mala fama al maratón de Madrid
Me imagino que saldrán unos 70 Km de tirada. A partir de ahí bajaré el volumen en la semana siguiente y a descansar en la previa a la maratón.
Entrenamientos de la semana pasada:
Martes: 9,5 Km a 5:02/km
Jueves: 15 Km a 4:57/km
Sábado: 12 Km a 5:01/km
Domingo: Tirada larga de 30 Km a 5:01/km
En total: 67 Km haciendo 42 en el fin de semana y la tirada larga de 30 Km con buenas sensaciones y todo bien en el "ensayo general" para el día 28: ropa, zapatillas, geles...
El lunes salí 5 Km suave para recuperar piernas y hoy martes descanso.
Mañana empiezo otra serie de tres entrenamientos buenos miércoles, jueves y viernes a darle cera. El sábado descanso y el domingo haré la última tirada larga en los últimos 20 Km de la maratón para "reconocer el terreno" y comprobar como son las cuestas de los últimos Km, las que le dan la mala fama al maratón de Madrid
Me imagino que saldrán unos 70 Km de tirada. A partir de ahí bajaré el volumen en la semana siguiente y a descansar en la previa a la maratón.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
Ya está todo el trabajo hecho, ahora a bajar volumen para llegar descansado al maratón.
Yo descansé la semana antes del maratón, y la semana de la prueba creo que salí 3 días a correr, pero sin forzar.
70 km 2 semanas antes del maratón me parece mucho
Venga, que no falta nada!!!!!
Un saludo.
Hola,
Ya está todo el trabajo hecho, ahora a bajar volumen para llegar descansado al maratón.
Yo descansé la semana antes del maratón, y la semana de la prueba creo que salí 3 días a correr, pero sin forzar.
70 km 2 semanas antes del maratón me parece mucho
Venga, que no falta nada!!!!!
Un saludo.
alev
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
No, esta semana voy a hacer 70 Km, pero después quedan dos semanas hasta la maratón que es el 28 de abril.
La semana siguiente bajaré ya el volumen y haré 40 Km como mucho y la siguiente, que es la de la maraton, será cuando salga tres días muy suaves para que las piernas se acuerden de correr.
No, esta semana voy a hacer 70 Km, pero después quedan dos semanas hasta la maratón que es el 28 de abril.
La semana siguiente bajaré ya el volumen y haré 40 Km como mucho y la siguiente, que es la de la maraton, será cuando salga tres días muy suaves para que las piernas se acuerden de correr.
Corpsebride
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Tengo una duda, muchachada, no se si va a aquí pero es algo relacionado con el tema.
Desde hace un par de semanas intento ir todos los días a hacer una hora de ejercicio, ando lo más deprisa que puedo y me doy alguna carrerita si me veo con fuerzas (correr nunca ha sido lo mío). Pero la duda es referente a después, cuando llego a casa bebo agua y me tomo un té verde con limón, la pregunta es si es bueno tomar lo que yo tomo o sería recomendable tomar otra cosa. Gracias de antemano
Tengo una duda, muchachada, no se si va a aquí pero es algo relacionado con el tema.
Desde hace un par de semanas intento ir todos los días a hacer una hora de ejercicio, ando lo más deprisa que puedo y me doy alguna carrerita si me veo con fuerzas (correr nunca ha sido lo mío). Pero la duda es referente a después, cuando llego a casa bebo agua y me tomo un té verde con limón, la pregunta es si es bueno tomar lo que yo tomo o sería recomendable tomar otra cosa. Gracias de antemano
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
No hay ningún problema en tomar agua, al contrario, lo que debes hacer es hidratarte después de hacer ejercicio.
El té verde tiene cierto componente diurético y contiene excitantes como la cafeína y antioxidantes. Algunas marcas combinan la L-Carnitina con té verde para aumentar el metabolismos de las grasas y obtener más energía en el entrenamiento.
Quizás sea más interesante tomar el té verde 40'-1 hora antes de hacer ejercicio, aunque para la actividad que realizas no vas a notar ninguna mejoría.
En resumen: después de hacer ejercicio, hidratarse. Antes también, pero no justo antes, sino como mínimo 1 hora antes para no estar incómoda.
También deberías realizar unos ejercicios de estiramiento suaves. Mejorarán tu flexibilidad y ayudarán a prevenir lesiones.
Un saludo.
Hola,
No hay ningún problema en tomar agua, al contrario, lo que debes hacer es hidratarte después de hacer ejercicio.
El té verde tiene cierto componente diurético y contiene excitantes como la cafeína y antioxidantes. Algunas marcas combinan la L-Carnitina con té verde para aumentar el metabolismos de las grasas y obtener más energía en el entrenamiento.
Quizás sea más interesante tomar el té verde 40'-1 hora antes de hacer ejercicio, aunque para la actividad que realizas no vas a notar ninguna mejoría.
En resumen: después de hacer ejercicio, hidratarse. Antes también, pero no justo antes, sino como mínimo 1 hora antes para no estar incómoda.
También deberías realizar unos ejercicios de estiramiento suaves. Mejorarán tu flexibilidad y ayudarán a prevenir lesiones.
Un saludo.
Corpsebride
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Respuesta: Quiero comenzar a correr
Muchas gracias
Estiramientos tambien realizo, la mayoría de veces incluso me pongo un rato la wii al volver y hago algún ejercicio de yoga.
No sabía lo de beber agua una hora antes de hacer ejercicio, tomo nota, sabía que era importante beber después pero no antes
Muchas gracias
Estiramientos tambien realizo, la mayoría de veces incluso me pongo un rato la wii al volver y hago algún ejercicio de yoga.
No sabía lo de beber agua una hora antes de hacer ejercicio, tomo nota, sabía que era importante beber después pero no antes
Pelanes
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Tengo un par de dudas acerca de vuestros entrenamientos:
¿Vuestras rodillas no sufren? Por mucha amortiguación del calzado, el impacto (y más en asfalto) pasa factura, el desgaste de cartílago, etc. Tomáis algun complemento alimenticio, tratamiento o algo?
Tema estiramientos: ¿Cuándo y cuánto tiempo?
¿Vuestras rodillas no sufren? Por mucha amortiguación del calzado, el impacto (y más en asfalto) pasa factura, el desgaste de cartílago, etc. Tomáis algun complemento alimenticio, tratamiento o algo?
Tema estiramientos: ¿Cuándo y cuánto tiempo?
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Las rodillas sufren mucho más con otros deportes como fútbol, tenis, padel, volley...
Básicamente porque en esos deportes haces movimientos forzados, giros imposibles, etc.
Sin embargo al correr haces el movimiento normal para el que estamos diseñados. Ni más ni menos.
Básicamente porque en esos deportes haces movimientos forzados, giros imposibles, etc.
Sin embargo al correr haces el movimiento normal para el que estamos diseñados. Ni más ni menos.
Respuesta: Quiero comenzar a correr
Hola,
No tomes lo de una hora antes como algo exacto. A lo que me refiero es no beber antes de salir y tener la sensación de "estómago encharcado" y hacer ejercicio así, que es muy incómodo.
También depende de la temperatura. No es lo mismo hacer ejercicio en invierno, lloviendo que en verano.
Pero sí hay que hidratarse correctamente.
Un saludo.
Hola,
No tomes lo de una hora antes como algo exacto. A lo que me refiero es no beber antes de salir y tener la sensación de "estómago encharcado" y hacer ejercicio así, que es muy incómodo.
También depende de la temperatura. No es lo mismo hacer ejercicio en invierno, lloviendo que en verano.
Pero sí hay que hidratarse correctamente.
Un saludo.
Respuesta: Re: Quiero comenzar a correr
Hola,
A veces llevar un ritmo más lento hace que vayas más "pesado". Todos tenemos un ritmo crucero en el que vamos más cómodos.
Evidentemente el terreno por el que corres también influye. El asfalto machaca mucho las articulaciones, por eso es conveniente correr por tierra o hierba.
El tiempo... depende. Yo estiro entre 40'-50', a veces más. Siempre suelo hacer los mismos ejercicios, por que vas conociendo tu cuerpo y sabes dónde flaqueas más. En mi caso, gemelos, psoas y piramidal. 2-3 ejercicios para cada uno, 30".
Los estiramientos son FUNDAMENTALES para ganar elasticidad y prevenir lesiones.
Un saludo.
Hola,
Depende del entrenamiento y de otros factores. No es lo mismo hacer series a 3'30" - 4'/km que rodar a 5'5'0"/km, por ejemplo. También influye el peso, quizás el factor más importante. Date cuenta que al correr multiplicas tu peso por 3 y al saltar por 10. Mis rodillas sufrían más cuando pesaba 106 kg y corría 5 km que ahora con 83 kg corriendo 11 km.
A veces llevar un ritmo más lento hace que vayas más "pesado". Todos tenemos un ritmo crucero en el que vamos más cómodos.
Evidentemente el terreno por el que corres también influye. El asfalto machaca mucho las articulaciones, por eso es conveniente correr por tierra o hierba.
Personalmente no tomo nada, pero salvo que haya alguna lesión o necesidad en particular, una alimentación equilibrada debería llegar. En época de entrenamientos más fuertes aportar un poco más y listo. Un amigo toma todos los días una pastilla de magnesio, pero creo que es más por efecto placebo que por otra cosa, sigue teniendo la rodilla fastidiada después de un atropello, pero no para de correr, nadar y andar en bici
Yo estiro siempre después de correr. Antes de salir unos ejercicios de movilidad articular para poner el cuerpo en marcha.
El tiempo... depende. Yo estiro entre 40'-50', a veces más. Siempre suelo hacer los mismos ejercicios, por que vas conociendo tu cuerpo y sabes dónde flaqueas más. En mi caso, gemelos, psoas y piramidal. 2-3 ejercicios para cada uno, 30".
Los estiramientos son FUNDAMENTALES para ganar elasticidad y prevenir lesiones.
Un saludo.